피곤하고, 자주 쥐가 나고, 집중도 잘 안 되는 날이 반복된다면, 단순한 스트레스나 수면 부족이 아닐 수 있습니다.
요즘 많은 사람들이 놓치고 있는 중요한 미네랄, 바로 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다.
마그네슘, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?
마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 생리작용에 관여하는 필수 미네랄입니다. 주로 신경 전달, 근육 수축, 에너지 생성, 심장 박동 조절 등에 깊이 관여하죠. 하지만 현대인의 식습관은 인스턴트와 정제된 식품 위주로 되어 있어, 마그네슘 섭취가 부족해지기 쉽습니다.
마그네슘이 부족하면 나타나는 주요 증상
다음과 같은 증상이 자주 반복된다면, 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있습니다.
- 자주 쥐가 나거나 근육이 떨림
- 만성 피로감 또는 쉽게 지침
- 불면증 또는 깊은 잠을 자지 못함
- 짜증, 불안, 우울감 증가
- 집중력 저하, 두통
- 부정맥 또는 가슴 두근거림
특히 스트레스가 많은 직장인, 고강도 운동을 하는 분, 임산부는 마그네슘 소모가 많아 결핍이 쉽게 나타날 수 있습니다.
마그네슘 결핍을 해결하는 방법은?
마그네슘은 음식과 영양제를 통해 충분히 보충할 수 있습니다. 식사에서 꾸준히 섭취하는 것이 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다.
✅ 마그네슘이 풍부한 식품
- 잎채소: 시금치, 케일, 근대 등
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛
- 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아
- 콩류: 검정콩, 렌틸콩, 병아리콩
- 다크 초콜릿 (카카오 70% 이상)
식단만으로 부족할 경우, 마그네슘 보충제를 활용할 수 있습니다. 흡수율이 높은 형태로는 마그네슘 글리시네이트나 시트레이트가 권장되며, 위장 장애가 적고 체내 이용률이 좋습니다.
하루 섭취 권장량은 어느 정도일까요?
- 성인 남성: 350~400mg
- 성인 여성: 280~320mg
- 운동량이 많거나 스트레스가 심한 경우, 필요량 ↑
마그네슘은 비타민 B6, D, 칼슘과 함께 복용하면 흡수와 활용에 도움이 됩니다. 단, 과다 복용 시 설사나 복통 등의 부작용이 있을 수 있으니 제품 라벨을 참고하여 섭취하세요.
마그네슘, 이런 분들께 특히 필요해요
- 자주 쥐가 나거나 근육이 떨리는 분
- 스트레스가 많은 직장인, 수험생
- 당뇨, 고혈압, 부정맥 등의 만성 질환이 있는 경우
- 불면이나 수면의 질이 떨어지는 분
- 카페인, 알코올 섭취가 잦은 분
마무리하며
마그네슘 부족은 생각보다 많은 문제를 일으킬 수 있지만, 잘 챙기기만 해도 충분히 관리할 수 있습니다. 꾸준한 식단 관리와 필요 시 보충제를 통해 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요. 작은 변화가 피로 없는 하루를 만드는 시작이 될 수 있습니다.
※ 본 콘텐츠는 2025년 8월 기준 건강 정보를 바탕으로 작성되었으며, 개인 건강 상태에 따라 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.