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운동 변화 전·후 비교
| 변경 전 | 변경 후 | 효과 |
|---|---|---|
| 같은 강도의 유산소만 반복 | 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 주 2~3회 | 지방 연소 속도 향상, 대사량 증가 |
| 하체 위주 머신 운동만 | 전신 복합 근력 운동(스쿼트+푸시업+플랭크) | 근육량 증가로 기초대사량 향상 |
| 운동 후 바로 귀가 | 마무리 스트레칭·쿨다운 10분 | 부상 예방, 회복 속도 향상 |
체중 정체기 탈출 체크리스트
- 주 1~2회 강도 높은 운동 추가
- 근력+유산소 병행 루틴 구성
- 운동 시간보다 강도에 집중
- 주기적으로 운동 종목 변경
- 휴식일에도 가벼운 활동 유지
주의할 점
- 과도한 운동으로 부상 위험 증가
- 충분한 수면·영양 보충 필수
- 체중계 숫자만 보지 말고 체지방률도 함께 체크
추천 운동 루틴
월·수·금: 전신 근력(스쿼트, 데드리프트, 푸시업) + HIIT 15분
화·목: 유산소(자전거, 러닝) 40분 + 스트레칭 10분
토: 요가·필라테스 등 유연성·코어 강화 운동
일: 휴식 또는 가벼운 산책
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