습관 하나로 달라지는 기억력 훈련법

 

기억력은 타고나는 능력이 아니라, 훈련을 통해 향상시킬 수 있는 뇌의 기능입니다. 바쁜 일상 속에서도 하루 단 몇 분만 투자하면 기억력과 집중력을 동시에 높일 수 있는 방법이 있습니다. 바로 '회상하기' 습관입니다.

‘회상하기’란 무엇인가요?

회상하기(recall practice)는 하루 중 일정 시간을 정해 그날 배운 내용이나 경험한 일을 스스로 떠올려보는 연습입니다. 단순히 복습하는 것과는 달리, 기억을 '다시 불러오는' 과정을 반복해 뇌에 깊이 각인시키는 방식입니다.

왜 효과적인가요?

2025년 미국 기억력 연구소의 실험 결과에 따르면, 회상 훈련을 2주간 실천한 그룹이 기억력 테스트에서 평균 35% 높은 점수를 기록했습니다. 이 습관은 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

실천 방법

• 1일 1회, 5분 시간을 정해 조용한 곳에서 오늘 있었던 일을 떠올려보세요.
• 가능하면 노트에 적으며 회상하면 기억 정리가 더 효과적입니다.
• 학습 중인 내용이 있다면, 책을 덮고 핵심 내용을 스스로 말해보는 방식도 좋습니다.

생활 속 팁

샤워 시간이나 잠들기 전, 혹은 출퇴근 시간 같은 틈새 시간을 활용해도 충분합니다. 핵심은 ‘스스로 떠올리는 것’입니다.

작은 습관이 뇌를 바꿉니다

매일 반복되는 단순한 습관이 뇌 구조에 긍정적인 변화를 만듭니다. 오늘부터 회상하기 훈련을 시작해보세요. 기억력뿐 아니라 사고력, 표현력까지 함께 향상되는 것을 경험할 수 있을 것입니다.