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다이어트 중이라고 해서 간식을 완전히 끊는 건 현실적으로 어렵죠. 중요한 건 '무엇을 먹느냐'입니다. 이번 글에서는 마트나 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 저칼로리 간식 10가지를 소개합니다. 포만감도 높고, 칼로리 부담은 적은 간식 리스트! 지금부터 확인해보세요.
1. 그릭요거트 (무가당)
100~130kcal / 단백질 풍부 / 설탕 무첨가 제품 선택 필수
2. 삶은 계란
1개 약 70kcal / 포만감 최고 / 식이섬유는 적지만 단백질 우수
3. 방울토마토
10개 기준 약 30kcal / 수분감 + 비타민 / 입 심심할 때 최고
4. 오이 슬라이스 or 당근 스틱
100g 기준 20~30kcal / 저칼로리+식이섬유 풍부 / 디핑소스 주의
5. 단백질바 (저당)
150kcal 내외 제품 선택 / 당 함량 꼭 확인 / 식사 대용 가능
6. 닭가슴살 소시지
1개 약 90~120kcal / 마트·편의점 판매 / 단백질 간편 보충
7. 미니 바나나 (1개)
약 70kcal / 천연 당분 / 운동 전후 에너지 보충용으로 Good
8. 미역줄기볶음 (소분)
1팩 약 60~80kcal / 식이섬유 풍부 / 짠맛 조절 필수
9. 무염 견과 소포장 (15g)
약 90~120kcal / 지방 있지만 포만감 강함 / 하루 1팩 적당
10. 무설탕 젤리 or 곤약젤리
1개 5~15kcal / 단맛 대체 가능 / 간식 욕구 차단에 효과적
마무리
다이어트 간식은 '양보다 질'이 중요합니다. 칼로리는 낮지만 포만감 높은 식품을 고르면, 군것질 욕구도 잡고 체중도 관리할 수 있어요. 다음 장보기 때는 위 리스트 중 몇 가지를 장바구니에 꼭 담아보세요!
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