주말 모임이나 스트레스로 인해 예상치 못한 폭식, 누구나 한 번쯤 경험해보셨을 겁니다.
그 순간엔 만족스러웠을지 몰라도, 다음 날 체중계를 보면 당황과 후회가 밀려오죠. 하지만 걱정 마세요!
폭식 후 회복의 골든타임만 잘 활용하면 체중과 건강 모두 지킬 수 있습니다.
1. 물 많이 마시기 – 붓기와 노폐물 제거가 우선
폭식 후에는 몸이 탄수화물과 나트륨을 과다하게 흡수한 상태입니다.
이럴 때 수분 섭취를 충분히 해주면 붓기 완화는 물론, 체내 독소도 배출되어 몸이 빠르게 회복됩니다.
하루 2L 이상 미지근한 물을 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다.
2. 공복 유산소 운동 – 지방 연소의 핵심
다음 날 아침, 가벼운 산책이나 빠른 걷기 같은 저강도 유산소 운동은 폭식으로 쌓인 혈당과 인슐린을 조절하는 데 효과적입니다.
공복 상태에서의 유산소는 체지방 연소 효과가 더 높아, 회복 속도를 높일 수 있어요.
3. 식사 건너뛰지 않기 – 굶는 건 오히려 독
많은 분들이 “어제 많이 먹었으니 오늘은 굶자”라고 생각하지만, 오히려 폭식→금식→폭식의 악순환을 유도할 수 있습니다.
다음 끼니는 가볍고 균형 잡힌 식사로 대체하세요.
추천 식단은 단백질 위주의 샐러드, 현미죽, 삶은 달걀 등입니다.
4. 소화 돕는 음식 섭취 – 위장 회복도 중요
과식 후 위장은 과부하 상태입니다. 이럴 땐 생강차, 유산균이 풍부한 요구르트, 바나나 등이 위장에 도움을 줍니다.
소화를 도우면서도 포만감을 주기 때문에 다음 끼니 폭식을 방지할 수 있어요.
5. 마음의 회복도 중요 – 죄책감은 내려놓기
마지막으로 중요한 건 자신을 너무 몰아붙이지 않는 것입니다.
하루의 실수로 모든 노력이 무너지지 않습니다. 스스로를 인정하고 다시 건강한 루틴으로 돌아가는 것이 가장 현명한 방법입니다.
폭식 다음 날, 이 다이어트 도시락이면 걱정 끝! – 직접 먹어본 추천 3종 리뷰
“어제 너무 많이 먹었는데... 오늘 뭐 먹지?”
폭식 후 다음 날 아침, 가장 많이 떠오르는 고민입니다. 공복으로 버티자니 속이 쓰리고, 먹자니 죄책감이 밀려오죠.
이럴 때 필요한 건 바로, 가볍지만 든든한 회복 식단입니다.
오늘은 제가 실제로 먹어본 다이어트 도시락 3종을 솔직하게 소개드릴게요!
1. 리얼미트 닭가슴살 도시락
- 칼로리: 약 280kcal
- 구성: 닭가슴살 큐브, 단호박, 브로콜리, 현미밥
- 맛/식감: 퍽퍽하지 않고 부드러운 편!
- 장점: 전자레인지 3분 조리, 짠맛 거의 없음
- 추천 대상: 공복 유산소 후에 부담 없이 먹기 좋음
✅ 후기: 저는 아침 공복 운동 후 바로 먹었는데, 속이 편하고 포만감도 꽤 오래 가더라구요. 양은 많지 않지만 심리적 안정감은 최고!
2. 스윗밸런스 로우칼 도시락
- 칼로리: 약 250kcal
- 구성: 달걀지단, 현미잡곡밥, 콩나물무침, 단백질볼
- 맛/식감: 한식 반찬 느낌, 부담 없이 삼키기 좋아요
- 장점: 깔끔한 구성, 나트륨 낮음
- 추천 대상: 과식 다음 날 ‘자극 없는 한식 스타일’ 원할 때
✅ 후기: 짠 거, 매운 거 당기는 날엔 약간 심심할 수 있어요. 하지만 체내 나트륨 조절에는 딱이었습니다.
3. 굽네 닭가슴살 퀴노아 도시락
- 칼로리: 약 310kcal
- 구성: 구운 닭가슴살, 퀴노아밥, 단백질소시지, 나물
- 맛/식감: 고기맛 강하고 씹는 재미 있음
- 장점: 포만감 최고! 씹을수록 맛있음
- 추천 대상: 점심식사 대용, 회사에서도 OK
✅ 후기: 개인적으로 가장 만족도 높았어요. 기분전환도 되고, 다이어트 느낌 덜 나는 구성이라 평일에도 자주 애용 중입니다.
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건강한 다이어트, 당신도 할 수 있습니다. 😊