🕗 16:8 간헐적 단식 후기 – 해보셨나요??
요즘 다이어트를 검색하면 꼭 나오는 키워드가 바로 16:8 간헐적 단식입니다. 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 방식인데요.
처음에는 배고픔에 너무 힘들지만 실제로 해보니 습관만 잘 들이면 의외로 실천하기 쉬운 다이어트 방법이었습니다.
시간 선택이 중요한거 같아요!!
✅ 제가 선택한 이유
기존에는 아침, 점심, 저녁 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서도 살이 빠지지 않았습니다. 특히 저녁 늦게 간식을 먹는 습관이 문제였죠. 그래서 식사 시간을 제한하는 방식인 16:8 간헐적 단식을 시작하게 되었어요.
제 식사 시간은 보통 오전 11시부터 저녁 7시까지.
그 이후엔 물이나 무가당 차 외엔 아무것도 먹지 않았습니다.
📝 1주일 실천 후기
- 1~2일차: 약간 배고팠지만, 물이나 따뜻한 차로 견딜 수 있었어요.
- 3~4일차: 공복 시간에 익숙해졌고, 몸이 가벼워졌다는 느낌이 들기 시작했습니다.
- 5~7일차: 식욕이 줄고 폭식 충동도 줄어들었어요. 이틀에 한 번 정도는 자연스럽게 저녁을 건너뛰기도 했습니다.
놀랍게도 1주일 동안 1.5kg 정도 감량했고, 복부 팽만감도 줄어들었습니다.
물론 식단도 함께 조절했기 때문에 더 효과를 본 것 같아요.
🍽 식단 구성 팁
간헐적 단식을 한다고 해서 아무거나 먹으면 안 돼요.
공복이 끝난 식사 시간에는 영양 밸런스 있는 식단이 중요합니다.
제가 먹은 식단 예시:
- 첫 끼(11시): 현미밥 + 달걀 2개 + 나물 + 미역국(건더기만)
- 간식(3시): 견과류 한 줌(베리류) + 그릭요거트
- 둘째 끼(6시): 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 토마토
단식 중에는 카페인, 탄산, 주스는 피하고 물만 충분히 마셨습니다.
💡 장점과 단점
| 식사 시간을 줄이니 자연스럽게 칼로리 섭취가 감소함 | 초기에는 배고픔, 두통이 있을 수 있음 |
| 소화가 편해지고 몸이 가벼워짐 | 아침 식사를 꼭 해야 하는 사람에겐 어려움 |
| 간편하고 규칙적인 생활 리듬 유지 가능 | 사회생활과 시간이 안 맞으면 유연하게 적용해야 함 |
🔚 결론 – 누구에게 추천할까?
16:8 간헐적 단식은 간단하면서도 실천 가능한 다이어트 방법입니다.
무엇보다 시간만 잘 지키면 따로 운동을 하지 않아도 체중 감량 효과를 볼 수 있었고,
몸의 리듬도 더 안정된 느낌이었어요.
하지만 무조건 굶기보다는 건강한 식단과 함께 병행하는 것이 중요합니다.
다이어트를 너무 어렵게 느끼셨다면, 하루 두 끼로 시작하는 이 방식 한번 시도해보세요.
몸과 마음이 생각보다 빨리 가벼워질지도 몰라요.
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