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무리한 다이어트는 요요현상과 건강 문제를 부릅니다. 저는 이번에 '지속 가능한 다이어트 식단'을 목표로 한 달 동안 식단을 실천해봤고, 4kg 감량에 성공했습니다. 중요한 건 굶지 않고 꾸준히 실천하는 것이었습니다. 아래는 실제 제가 실천한 한 달 식단 계획과 그 후기입니다.
1주차 - 식단 루틴 만들기
처음에는 정해진 시간에 식사하고 간식을 줄이는 것부터 시작했습니다.
- 아침: 삶은 달걀 2개, 바나나 1개
- 점심: 현미밥 1공기, 닭가슴살, 나물 반찬
- 저녁: 오트밀, 샐러드, 요거트
군것질을 참는 것이 가장 어려웠지만, 물을 자주 마시고 오이를 대신 먹으며 극복했습니다.
2주차 - 단백질 중심 구성
운동과 병행하면서 단백질 비중을 높였습니다.
- 아침: 프로틴 쉐이크, 삶은 달걀
- 점심: 닭가슴살 샐러드, 고구마
- 저녁: 두부, 브로콜리, 삶은 계란
식사량은 줄였지만, 포만감은 그대로 유지되어 배고픔 없이 버틸 수 있었습니다.
3주차 - 간헐적 단식 + 유산소 병행
16:8 간헐적 단식을 도입했습니다. 오전 공복 시간을 운동 시간으로 활용했습니다.
- 점심: 현미밥, 생선구이, 쌈채소
- 저녁: 계란, 고구마, 방울토마토
체지방이 눈에 띄게 빠졌고, 몸이 가벼워졌습니다.
4주차 - 유지와 균형 중심
다이어트 막바지에는 탄수화물 섭취를 적절히 유지하며 스트레스를 줄였습니다.
- 아침: 미숫가루, 견과류
- 점심: 잡곡밥, 닭가슴살, 된장국
- 저녁: 고단백 요거트, 과일
식단 스트레스가 줄어들면서 오히려 더 오래 유지할 수 있을 것 같다는 확신이 들었습니다.
실제 후기와 변화
한 달 동안 체중은 약 4kg 감량했고, 복부 라인이 슬림해졌습니다. 피부 트러블도 줄고, 에너지 수준이 올라갔습니다. 무엇보다 '식습관 개선'이 가장 큰 성과였습니다. 이 식단은 앞으로도 평생 유지할 수 있을 만큼 현실적이고 건강했습니다.
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