당뇨에 좋은 음식 총정리! 혈당 잡는 건강한 식단
당뇨는 단순히 단 것을 피하는 것이 아닌, 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식을 중심으로 어떤 재료를 선택하면 건강한 식사를 할 수 있는지 알려드릴게요.1. 혈당 낮추는 채소채소는 당뇨 식단에서 빠질 수 없는 핵심 식품입니다. 특히 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색잎 채소는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 혈당 조절에 탁월합니다. 오이, 가지, 양배추, 고추 등 GI 지수가 낮은 채소도 부담 없이 섭취할 수 있어요. 매 끼니마다 채소 반 접시는 꼭 채워주세요.2. 건강한 탄수화물, 통곡물흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 퀴노아, 보리 같은 통곡물을 선택하세요. 정제되지 않은 곡물은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 혈당도 천천히 오르게 도와..
2025. 7. 17.
