전체 글181 살이 안빠질때 운동 변화법 운동 변화 전·후 비교변경 전변경 후효과같은 강도의 유산소만 반복고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 주 2~3회지방 연소 속도 향상, 대사량 증가하체 위주 머신 운동만전신 복합 근력 운동(스쿼트+푸시업+플랭크)근육량 증가로 기초대사량 향상운동 후 바로 귀가마무리 스트레칭·쿨다운 10분부상 예방, 회복 속도 향상체중 정체기 탈출 체크리스트주 1~2회 강도 높은 운동 추가근력+유산소 병행 루틴 구성운동 시간보다 강도에 집중주기적으로 운동 종목 변경휴식일에도 가벼운 활동 유지주의할 점과도한 운동으로 부상 위험 증가충분한 수면·영양 보충 필수체중계 숫자만 보지 말고 체지방률도 함께 체크추천 운동 루틴월·수·금: 전신 근력(스쿼트, 데드리프트, 푸시업) + HIIT 15분화·목: 유산소(자전거, 러닝) 40분 + .. 2025. 8. 9. 살이 안 빠지는 이유---생활속에서 바꿀수 있는 실전 팁 열심히 운동하고 식단도 줄였는데 체중계 숫자가 그대로라면 정말 의욕이 떨어집니다. “혹시 내 몸에 문제가 있는 건 아닐까?” 하는 불안까지 생기죠. 오늘은 살이 안 빠지는 대표적인 이유와, 생활 속에서 바로 적용할 수 있는 변화를 이야기합니다.먼저, 핵심만 1분 요약기초대사량보다 섭취 칼로리가 많거나 비슷하다.스트레스와 수면 부족이 호르몬 균형을 깨고 있다.운동 강도·패턴이 오래 변하지 않아 몸이 적응했다.원인 1 — 칼로리 착각식단을 줄였다고 해도, 음료·간식·양념에서 숨어 들어오는 칼로리가 많습니다. 설탕이 들어간 커피, 샐러드 드레싱, 간식 한두 입이 하루 300~500kcal를 쉽게 넘깁니다. 해결책은 하루 섭취량 기록과 계량입니다. 실제로 기록해보면 의외로 많은 칼로리를 발견할 수 있습니다.원인.. 2025. 8. 9. 콜레스테롤이 높을 때 생활 속에서 바꿀 수 있는 5가지 본문 안내콜레스테롤의 역할과 중요성LDL과 HDL의 차이 이해하기일반적으로 권장되는 수치 범위혈관 건강에 도움이 되는 식단건강한 생활습관과 운동 방법키워드: 콜레스테롤LDLHDL중성지방정상수치식단운동콜레스테롤의 역할과 중요성콜레스테롤은 세포막의 중요한 구성 요소이자 호르몬·비타민 D·담즙산 생성에 쓰입니다. 간에서 합성되며 식품으로도 섭취되는데, 핵심은 “있어야 할 만큼만” 유지하는 균형입니다.왜 관리가 중요할까?수치 불균형은 죽상동맥경화 위험을 높여 심근경색·뇌졸중과 연관될 수 있습니다.반대로 적정 수준과 건강 습관은 혈관 건강을 지키는 든든한 보험이 됩니다.LDL과 HDL의 차이 이해하기LDL(저밀도 지단백)은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 말초로 운반합니다. 과다하면 혈관 벽에 쌓여 “나쁜 콜레스테롤.. 2025. 8. 9. 조용필 고척돔 콘서트 2025, 추석당일 즐길수 있는 특별한 기회.. 대한민국 가요계의 살아있는 전설 조용필이 2025년 고척 스카이돔에서 펼친 대규모 콘서트가이번 추석 당일 KBS에서 단독 편성됩니다. 📅 방송 일정방송일: 2025년 9월 8일(월) 추석 당일방송시간: 오후 9시 10분방송채널: KBS 2TV추석 연휴의 마지막 밤을 장식할 이번 방송은, 고척돔을 가득 메운 팬들의 함성과 조용필 특유의 무대 매너를 그대로 담아낼 예정입니다.🎤 공연 하이라이트데뷔 50주년 기념 셋리스트 구성대표곡 친구여, Bounce, 그 겨울의 찻집 등 명곡 라이브관객과의 생생한 소통과 추억 회상특별 게스트 무대와 합동 공연💡 방송 팁: 고화질로 즐기려면 KBS 2TV UHD 채널 또는 KBS My K 앱을 이용하세요.다시보기는 KBS 홈페이지에서 추석 연휴 이후 제공될 예정입니다.. 2025. 8. 9. 아이유 2025년 9월 팬미팅 예매 총정리 | 일정,티켓 자리선점 빠른준비가 필수 2025년 9월, 팬들이 손꼽아 기다리던 아이유 팬미팅이 드디어 개최됩니다. 이번 팬미팅은 특별한 무대와 팬들과의 소통이 중심이 될 예정이라, 예매 경쟁이 치열할 것으로 예상됩니다. 이 글에서는 일정, 예매 방법, 그리고 자리선점 꿀팁까지 모두 알려드립니다. 📅 2025년 9월 아이유 팬미팅 일정일시: 2025년 9월 14일(일) 오후 5시장소: 서울 올림픽공원 올림픽홀주최: EDAM Entertainment올림픽홀은 2,452석 규모로, 시야와 음향 모두 훌륭한 공연장입니다.하지만 인기 섹션은 예매 시작과 동시에 매진되니 빠른 준비가 필수입니다.🎫 예매 일정과 방법팬클럽 선예매: 2025년 8월 20일(수) 오후 8시일반 예매: 2025년 8월 22일(금) 오후 8시예매처: 인터파크 티켓, YES2.. 2025. 8. 9. 나에게 딱 맞는 단백질 권장량,제대로 알고 섭취해야 건강합니다!(기본부터 심화까지) 💖 여러분, 안녕하세요! 🤩 오늘은 정말 중요한 질문에 대해 이야기해보려고 합니다. 바로 '나에게 맞는 단백질 권장량'입니다. 이는 건강 관리의 기본 중의 기본이자 핵심이라고 할 수 있습니다. 아무리 몸에 좋다고 해도, 자신에게 딱 맞는 적정량을 아는 것이 가장 중요하니까요! 자, 그럼 여러분에게 딱 맞는 단백질 권장량을 어떻게 알아볼 수 있는지 저 호두맘이 아주 쉽게 알려드리겠습니다! ✨🌱 기본적인 단백질 권장량일반적으로 성인의 단백질 권장량은 본인 체중 1kg당 0.8g ~ 1g 정도로 알려져 있습니다. 📝예시) 만약 체중이 60kg이라면, 하루에 최소 60kg * 0.8g = 48g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 볼 수 있습니다.하지만 이는 말 그대로 '기본적인 권장량'이며, 개인의 .. 2025. 8. 8. 이전 1···16171819202122···31 다음
