50대 혈관 건강 관리법: 고혈압·고지혈증 잡는 식습관과 운동
50대 이후에는 혈관 건강이 전신 건강을 좌우합니다. 고혈압, 고지혈증, 동맥경화는 조용히 다가오는 대표적인 중년 질환입니다. 이 시기에는 식습관과 운동 습관을 정비하는 것만으로도 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.1. 왜 50대부터 혈관 관리가 중요할까요?나이가 들수록 혈관의 탄력은 떨어지고, 콜레스테롤과 중성지방 수치는 쉽게 올라갑니다. 이런 변화는 고혈압, 협심증, 뇌졸중, 심근경색 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있습니다.2. 혈관 건강을 위한 식습관1) 염분 섭취 줄이기하루 염분 권장량은 5g 이하입니다. 국물 요리 줄이기, 저염 간장 사용하기 등 실천이 중요합니다.2) 좋은 지방 섭취불포화지방산이 풍부한 오메가-3: 고등어, 연어, 들기름트랜스지방은 반드시 피하기: 마가린, 과자, 튀김류3..
2025. 7. 21.
기초대사량 높이는 방법! 건강한 몸을 위한 실천방법
나이가 들수록 살이 잘 찌고, 운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 감소하기 때문입니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 에너지로, 체중 감량과 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 특히 30대 이후부터는 매년 1~2%씩 대사량이 줄어들기 때문에, 이를 높이는 습관이 매우 중요합니다.1. 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량은 우리가 숨쉬고, 심장이 뛰며, 체온을 유지하는 등 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 하루 전체 에너지 소비량의 60~70%를 차지하며, 나이, 성별, 체중, 근육량 등에 따라 차이가 납니다.2. 기초대사량을 높이면 어떤 효과가 있나요?살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀝니다..
2025. 7. 20.
